Kalp, vücuttaki kas hareketlerine göre o bölgeye daha çok kan pompalar. Kaslarınızı çalıştırdığınızdaki ısınmanın sebebi budur. Kan dolaşımı demek o bölgeye gerekli oksijenin ve besinin de taşınması demektir. Uzun süre çalıştırmadığınız bir kas grubunu birden çalıştırdığınızda halk arasında ters hareket denen kasılmalar ya da tutulmalar meydana gelebilir. Bunu sebebi hareketsiz kalan kasların aniden hareketlenmesi sonucu zarar görmesidir. Isınma hareketleri bu yüzden önemlidir. O bölgelere kan pompalanır ve kaslar gerekli besini ve oksijeni aldıkları zaman zarar görmeksizin daha yüksek performanslı çalışırlar.
Sabit oturmak ve hareketsizlik kan dolaşımının gerektiği gibi çalışmasına engel olur. Vücudunuz hamlaşır. Bütün gün yerinizden kalkamadan çalışıyorsanız vücudundaki kaslar yeterli oksijeni alamadığı için ağrı yapabilir. Bir şey taşımamışsınızdır ama yorgunsunuzdur.
Gün içerisinde esnemehareketleri yapmak gevşemenize, rahatlamanıza, güç egzersizleri ise kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Bu nedenle masa başında oturup çalışırken, okuldayken veya otururken bile ufak egzersizler yapmak önemlidir. İşte yapabileceğiniz hareketler;
Boyun Egzersizleri
Boynumuz oldukça önemlidir. Sabit oturmaktan en fazla etkilenen bölgelerden biri olan boyun, dikkat etmediğiniz takdirde uzun yıllar boyunca ağrı yaratabilir.
* Boyun egzersizinde dikkat edilmesi gereken nokta, boynun çevrilmemesidir. Boyun 360 derece çevrilerek yapılan hareketler buradaki kaslara ve sinirlere zarar vermektedir. Bunun yerine başınızın tüm ağırlığını önce öne doğru verin. Daha sonra çevirmeden ama kaldırarak saat 3, 6, 9 yönlerine doğru yatırın
* Boyun için uygun diğer bir hareket de elle çekmedir. Sağ elinizi başınızın üzerinden sol kulağınıza doğru uzatın ve sağa doğru çekin. Aynı anda başınızda karşı kuvvet uygulayın ve boynunuzu bükmemeye gayret edin. Daha sonra bunu sol elinizde tekrarlayın. Bu hareket boyun kaslarınızı güçlendirecektir.
* Boyun ve omuzlarınızı rahatlatmak için sık sık omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekin ve bırakın. Bu hareket de kan dolaşımını artıracaktır.
Nefes Alma
Oturduğunuz yerde sık sık derin nefesler alın, bir süre nefesinizi tutun ve vücudunuzu şişirin. Böylece hem akciğerlerinize daha fazla hava girmesini sağlarsınız hem de vücudunuz rahatlar, stresiniz ve gerginliğiniz azalır.
Su Şişesi Egzersizleri
Hayatımızda büyük önemi olan su şişesiyle egzersiz yapmak çok kolay. Tek yapmanız gereken maddelere doğru bir biçimde uymak.
* Dik bir biçimde oturun
* Kollarınızı öne doğru uzatın
* Sağ elinize su şişesini alın ve dirseğinizi bükmeden yukarı kaldırın.
* 10 kez tekrarladıktan sonra diğer kolunuza geçebilirsiniz.
Masa Egzersizleri
Masa başında harcadığınız boş vakitleri daha verimli kullanabilmek için bir şansınız var. İşte o hareketler;
* Dik oturun ve ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde basın.
* Karın kaslarınızı sıkın.
* Bacağınızı kalça hizasına getirin
* Dizinizi kırmayacak şekilde uzatın ve 10 saniye bekleyin.
* 10 tekrardan sonra diğer bacağınız içinde aynı hareketleri tekrarlayın.
El, Bilek ve Kol Hareketleri
En çok çalışan organlarınız elleriniz ve kollarınızdır. Onları da esnetmeyi ve dinlendirmeyi ihmal etmeyin.
* Ellerinizi bileklerden dairesel hareketler ile döndürün. Parmaklarınızı kenetleyip sağa ve sola doğru esnetin. Bunu 10-15 saniye boyunca yapmaya devam edin. Bu hareketi yaparken pet su şişesi kullanırsanız bileklerinizi güçlendirmiş de olursunuz.
* Kolunuzu omzunuzdan yukarı düz uzatın ve oturuşunuzu bozmadan uzanabildiğiniz kadar uzanmaya çalışın. Yine omuz ve kanat kaslarınızı esnetecektir. 5-10 saniye kadar esnetin.
* İki kolunuzu başınızdan yukarı uzatıp dirsekler kilitli olacak şekilde parmaklarınızı kenetleyin ve yukarıya doğru uzanmaya çalışın. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde olsun. 5-10 saniye arası yeterlidir.
Vücut ve Bacak Hareketleri
Vücut ve özellikle bacaklar en hareketsiz bölgedir. Özellikle bel bölgenizi esnetmeniz ani eğilip kalkmalar için önemlidir.
* Ellerinizi ensenizde birleştirerek sırtınızı gerdirin ve vücudunuzu sağa ve sola doğru yavaşça esnetin. Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken nokta vücudunuzun dik olmasıdır ve belinize binecek yükten dolayı hareketi yavaşça yapmanızdır. Her yön için 5 tekrar.
* Sandalyede otururken aklınıza geldiğinde kalçanızı ve bacaklarınızı sıkın. Bu hareketi gün içinde aklınıza geldiğinde uygulayın. En yoğun kas kütlesi kalça ve bacaklardadır. Bu hareket kan dolaşımını ve kalori yakmanızı sağlayacaktır.
Bu hareketlerin dışında ofiste dikkat etmeniz gereken maddeler şunlardır;
* Saatte bir ayağa kalkmanız ve birkaç adım atmanız iyidir.
* Bol su tüketmeniz vücudunuza iyi gelecek metabolizmanızı hızlandıracaktır.
* Eğer çok üşüyen biriyseniz yukarıdaki hareketleri yaptığınızda kan dolaşımı hızlanacağı için ısınırsınız.
* Asansör yerine merdiven kullanmaya çalışın.
* Dik oturun ve belinizi sandalyeye iyi yaslayın.
* Bel destek yastığı kullanın.
* Dirseklerinize fazla yüklenmemeye çalışın.
* Hızlı ve ani hareketlerden kaçının.
* İş dışında günlük egzersizlerinizi mutlaka yapmaya özen gösterin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder